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健康看台丨请收下这份健康作息时间表,你值得拥有!

天津河北博大医院2021-02-19 08:27:21

请收下这份健康作息时间表!

                              

下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!


7:00


7:00 迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品,

能让你获得一天最好的开始。




7:20--8:00

你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐,


能让你一整天都充满活力。



8:30--9:00

早上是人体免疫系统最弱的时候,

不要做剧烈的运动,


走路上班是很好的选择,

健康又惬意。



9:00--10:00

上午人脑最清醒犀利,

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题,


给复杂的报告列提纲等等,


充分利用好上午清醒的大脑。



10:30

一晃就十点半了,

起来走动走动,眺望一下远方,


做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。




11:00

上午工作的的差不多该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机,

因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

还能补充我们智障的大脑急需的血糖。



12:00--12:30

午餐要吃饱,


中午应该补充足够的蛋白质,


豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭,


久坐办公室的人也不要吃得太油腻。



13:00--14:00

午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,


这反而会让大脑处于过度紧张的状态,


造成下午身体的疲惫。




14:00--16:00

午后是人思维最活跃的时间,

非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新,


即使是微小的改善,


日积月累也会有巨大的成就。





16:00

四点左右,喝杯酸奶,


能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。






16:10--19:00

四点到七点,

身体和大脑都处于一天的巅峰状态,

这时候我们应该做细致而密集的工作。



19:00

做完这些别着急回家,

花10分钟总结一下当天的工作:

今天收获了哪些好创意
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法
……

每天10分钟反思,大器必将早成!



20:00

下班之后稍微吃点东西,


晚饭不要吃太多,三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。





22:00

运动之后可以看看电视,


或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作,

这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是:

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,

稍有灵感迸发就立刻抓住。


22:30

时间差不多就该洗个澡了,


让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。


十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,


不要违背身体的自然规律,


放松睡一个好觉,


明天又是美好的一天!



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