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产后抑郁你有吗?做个小测试就知道了

黑龙江维多利亚妇产医院2020-08-15 10:35:51

  虽说怀孕分娩是一个自然的生理过程,但这对于孕妈妈和新妈妈来说却有着巨大的心理和生理改变,在经历了怀孕、分娩、产后恢复和哺乳等一系列生理过程,新妈妈很容易产生各种不良的情绪,甚至是抑郁症。

产后抑郁症容易招惹哪些女人?


  1、还没做好当妈妈的准备

  2、心智还不成熟的

  3、爱发小脾气、爱生闷气的

  4、夫妻感情不太好的,以及因怀孕生产导致夫妻感情变化的

  5、婆媳关系不和的

  6、家人对孩子有性别歧视的

  7、为生养孩子所花费的费用烦恼的

  8、月子里睡眠不好的

  9、产后身体恢复不好的(乳房胀痛、阴道松弛、肥胖、恶露不尽、剖宫产伤口疼痛、会阴侧切恢复不好的等),影响自身健康的

  产后抑郁症包括新妈妈产后7天以内的轻度情绪低落和忧郁,也包括产后2-6周出现的程度较重的抑郁症。新妈妈如果有产后抑郁,可能会表现为抑郁、悲伤、内疚、激动、失眠、烦躁、焦虑、混乱、自杀或他杀念头。这些症状可能是由于新妈妈自尊心降低、应付能力差、认知功能不全或者孤独感而加重。

测一测

  你会患产后抑郁症吗?妈妈们可以凭第一感觉做做下面的题目,勾选出相应选项,做完题目后统计自己的总分,测试自己是否有产后抑郁症。A为0分,B为1分,C为2分,D为3分

  Q:生完宝宝后,有明显的自卑感

  A从不  B偶尔  C经常  D总是

  Q:当事情出错时,我总是责备自己

  A从不  B偶尔  C经常  D总是

  Q:我会无缘无故地焦虑或者担心

  A从不  B偶尔  C经常  D总是

  Q:我会无缘无故地感到恐惧或惊慌

  A从不  B偶尔  C经常  D总是

  Q:我会因为心情不好而影响睡眠质量,睡眠不佳或白天昏昏欲睡

  A从不  B偶尔  C经常  D总是

  Q:我认为一些事情发展到我无法应付的地步

  A从不  B偶尔  C经常  D总是

  Q:我会因为心情不好而哭泣

  A从不  B偶尔  C经常  D总是

  Q:几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,活着等于受罪

  A从不  B偶尔  C经常  D总是

  Q:我有伤害自己或者孩子、家人的冲动和想法

  A从不  B偶尔  C经常  D总是

  Q:身体异常疲劳或虚弱状态

  A从不  B偶尔  C经常  D总是

  揭晓答案

  现在可以计算总分了,分数范围是0到30分。9分以下没有产后抑郁症的征兆;9-11分;新妈妈有轻度的产后抑郁症;12分或以上;新妈妈很可能有程度较严重的产后抑郁。

如果有抑郁的症状怎么办?

  对于大部分新妈妈来说,产后抑郁的症状经过一段时间会自然消失,一切恢复正常。以下几点建议可以帮助新妈妈平稳度过产后沮丧时期。

  1.主动寻求帮助。产后妈妈无论是身体还是精神上有不适,尽快寻求她人的帮助。比如亲人、朋友,以免酿成产后抑郁症。

  2.保证充足的睡眠。在婴儿睡觉的时候,产妇尽量休息或小睡一会。睡眠不足也会让人精神萎靡。

  3.适当参加社会活动、或者和丈夫一起吃顿烛光晚餐或者看电影,使身心尽量放松。

  4.给自己减压。产妇不要给自己提过高的要求,降低对自己的期望值。

  5.和其它产妇交流。产妇多和其它产妇聊天,谈自己的感受,相互吸取做妈妈的经验。

  6.锻炼身体。进行产后瑜伽等适当的运动,使身材恢复到产前的状态,建立自信。

  7.做些自己喜欢的事情。产妇要学会在宝宝睡觉的时候让自己放松,可以读书、洗澡、看电影,或者找点其他自己喜欢的事情做。

  8.坚持健康的饮食。适当补充营养,勿暴饮暴食,以免影响产后身体的恢复。母乳喂养的妈妈要保证充足的乳汁,没有母乳喂养的妈妈饭量和产前保持差不多,注意营养均衡即可。

  如果出现了严重的抑郁情绪,而超过2个星期不能自行缓解,那么就要注意自己是否患上产后抑郁症了,需要寻求专业心理医生的帮助。