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营养 维多利亚都不知道的轻松瘦下5斤的秘密

WeSlash私嗜2019-10-12 06:24:44

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Dear Slashers,


2017维密大秀飘满朋友圈,有没有羡慕+感叹超模们腰以下都是腿的......不少小伙伴问我要怎么减肥怎么吃才能又瘦又美,今天忍不住来做分享!所谓的「好身材」——定义仁者见仁智者见智,作为一名专业营养师,我今天要一本正经地告诉你:好身材是可以吃出来的!


而达到「好身材」途径却是千奇百怪,有些错误的方式你可能正在经历,也可能曾经信奉,但是他们都是不科学的,今天就来聊聊:


哪些「好身材」误区你需要坚决Say NO;

②就算没有天生的前凸后翘、穿衣服显瘦、脱衣服有肉,后天要怎样塑造属于自己的好身材!





三大误区


没有谁能「无pain有gain」拥有好身材


如果要给模特的好身材列一个公式,那么:好身材=60%天生+40%健康的饮食和生活方式(包括:营养饮食+运动+睡眠+情绪)。即使是天生丽质的维密天使,如果没有后天的精良努力,同样会看起来颓废消极。

比如图中Gigi在成为维密天使之前,没有减重且体脂率超标。


就像维密模特Hilary Rhoda 说的:“You get out what you put in.你付出多少就得到多少”。所以想拥有好身材,必须具备积极的态度。  


不是「不吃」就能有好身材


对于大多数人认为够瘦就是身材好,结果盲目节食导致胸部瘪皮肤糙皱纹多,并造成营养不良或营养素的缺失。还有些人节食,饿得心慌挠墙,饥一顿饱一顿,导致生活没规律,睡眠质量差,最后难以坚持,以失败告终。

好身材其实分为三个层面:第一是降低体重,其次是减少体脂,最后是改变体型。很多女生长期坐着不动,胳膊细腿粗,光靠节食并不能改变体型。找到自己需要达到的目标,并分减重,减脂,塑形3个阶段进行,合理选择搭配食物,结合适当运动,才能让身材越来越好。  




不要一味追求「跑步跑步再跑步」的理念


很多人会发现虽然挥汗如雨,但减肥效果不明显,或者体重反弹的比减的还快。这就说明你锻炼之后没吃对!

好身材三分靠练,七分靠吃,如果锻炼消耗的能量没能抵消从食物中摄入的卡路里,那等于白练。对于好身材,先学会吃再锻炼,才能达到最好的效果。

维密当家性感女神Candice Swanepoel坦言:“如果我锻炼过度,会变得瘦小。”就像很多妹纸也经历过的,拼命跑步,腿不见细,胸却干瘪了,这是我们最不想看到的!不是吗!! 




五大真谛


 那么好,大招来了 

要怎么机智地「吃」出好身材呢?


魔鬼食谱并不一定适合每个人,然而在这里想给大家介绍最简单经典的5个tips如果能领悟真谛,轻轻松松减掉5斤不成问题:


1. 要吃早餐:大量研究表明不吃早餐与肥胖以及某些疾病的发生率成正相关,一顿富含膳食纤维的早餐,可以激活一整天的代谢功能,充分利用和消耗自身的能量。 

2. 尽量回避各种饮料:如果让我在所有的食物中选择一个长肉最快的,那无疑是各种含糖饮料。即使是声称0卡路里的饮料,也让你更加渴望甜的味道,对调整饮食方式无益处。 

3. 拒绝饥饿疗法:有些人越饿越瘦不下来,因为饿的时候自身代谢水平也会慢下来,多余的能量根本代谢不了。而且越饿越想吃,对有限制的食物越渴望,饥饿疗法让减重难坚持,易反弹。 

4. 吃健康零食:不能饥饿,反而要加餐,当然要选择健康的零食,比如原味酸奶、水果、能量棒等等,健康加餐让一天的代谢处于稳定的水平。 

5. 记录你的膳食2012年一项研究发现仅仅靠记录每天吃什么,就能让你瘦5斤!因为你会对“吃”变得更用心,也能及时发现自己的问题所在。一周7天,可以分为“轻食日”“放毒日”。我想听到“放毒”两个字,你就不敢随便吃了。当你记录一次麻辣香锅的时候,很容易就知道问题出在哪里了。而“轻食日”则是选择味道清淡制作不油腻的食物,很多妹子认为这样的饭一定好吃不了,其实是你的口味太重,已经品尝不出食物本真清新的味道了。即使不管多少卡路里,关注于选什么食物和怎么吃,让吃的每一口食物都有价值,你就能一定能看到效果。Make every bite counts



辣么,「轻食日」三餐怎么搭配好


“轻食”绝不是饿着!反而更要均衡,至少包括主食、蔬菜、水果、蛋白质类、油脂这5类食物。如果你一天没吃够5类食物,说明你的饮食结构不!均!衡! 



专业营养师送你免费食谱


我为Slash的小伙伴友情提供一张免费食谱

**各位可以先试吃一周**

注意记录和观察自己身体的改变





从上面的食谱中妹子们能看出一些门道吗?没错!正餐要多吃蔬菜每顿餐都有蛋白质,并且主食尽量选择粗粮,根据这个食谱搭配的基本模板,“轻食”搭配就变得非常容易了!

当然每个人根据个体的体质不同,食谱的量和总能量也会不同,需根据自身的情况和不同的目标进行调整,从而找到最适合自己的食谱哦~





A

BOUT Snow Wang

关于临床营养师 王晓纯 

美国注册营养师;美国明尼苏达大学营养学硕士;

美国Kerry Ingredients食品公司营养食品研发专家;

美国National American 大学营养学讲师;

NBA Minnesota Timberwolves 篮球队私人营养管理团队成员

美国Unity Hospital临床营养医师;美国成人体重管理认证

北京医疗集团临床营养医师

中国妇幼保健协会围产营养与代谢专业委员会委员

中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会委员会委员

达能-Nutricia特聘儿科临床营养顾问

《宝宝常见病预防调理食谱》一书作者

多家营养食品企业特聘顾问




下期预告


你的身材是否出了问题?

你离「好身材」究竟有多远?

你要做出哪些具体改变来塑造好身材?

下一期我来教你怎么用科学的方法评估自己的身材;

为自己吃出好身材制定最合理的目标!


爱自己,从好好吃饭开始


为了助Slashers「吃出好身材」一臂之力,这里在做个小调查,我们会根据大家的反馈来设计日后讨论的营养话题!

可能会邀请专业营养师带你一起逛超市、可能去高大上的自助餐厅教你好好吃饭,总之,都是又好吃又健康的营养饮食solutions~ 

认真填写问卷,来协助我们开脑洞吧!


——THE END——

本文原创,未经授权禁止转载



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