健康看台丨适当“挨饿”带来7中好处,营养专家给你一个少吃一点的理由!

我们邀请权威专家，告诉你适当“挨饿”的养生好处。

轻断食也叫“间歇性断食”，是指有时正常吃，有时少吃。《生命时报》综合美国MSN网站的报道，总结出轻断食的7大好处。

研究表明，每周坚持两天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。

断食难免面临饥饿，却会提升幸福感。

国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持两天轻断食可降低乳腺癌风险。

目前，全球流行的轻断食主要分为4个类型：

一天正常吃，隔天食量降到25%~50%；

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%；

1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡；

一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。