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扒一扒贵圈五大健身女神——性感从不是天生!

GymMonsterCrew2020-08-02 16:07:40

一个有态度的健身公众号

每期都会推荐一首适合健身的歌曲~

上期贵圈小黑豹说到贵圈五大健身男神,这一期肯定要扒一扒贵圈的五大健身女神是哪几位了(排名部分先后,欢迎各位留言补充),各位看官请准备好擦鼻血的纸巾哦

陈意涵

陈意涵,外号陈大发,看起来像90后的少女,实际年龄居然已经35岁了!除了拥有童颜好皮肤之外,她纤细却不单薄的身材真是让小编羡慕的不要不要的~~

萝莉的面庞、温暖的笑容,岁月几乎没有在35岁的陈意涵脸上留下任何痕迹。陈意涵“冻龄”的秘诀就是坚持运动健身,永远保持乐观

这位“元气少女”甚至在自己34岁生日当天,用直播跑步的方式与网友一起庆祝。在陈意涵亲力亲为教网友正确跑步方法的时候,这场最特别的庆生方式也是正能量满满。

在直播中,陈意涵一边跑步一边用自拍杆向大家展示使用跑步机进行间歇跑的正确方法,并告诉网友要想减脂就要保持正确的心率。作为跑圈“老司机”,陈意涵和网友们分享了减脂的秘诀,那就是心率一定要保持在自己最大心率的80%以上。“我们可以一开始先以‘5’的速度热身,让自己的心率逐渐加快。”陈意涵虽然说话俏皮,动作古灵精怪,但是说起跑步,她绝对是认真的。“要达到减脂的效果,心率最好在150次/分钟、160次/分钟左右,但有的人130次/分钟就够了。”“在热身结束后,就要将速度提升到最快。”陈意涵教授给网友的间歇跑步是专业跑者常用的训练方法之一,即在达到高强度跑之后休息一段时间,之后再接着跑

翻看陈意涵的微博,这位元气少女的生活除了工作,几乎不是旅游就是健身跑步。她尤其喜欢在各个地方的著名景点倒立。

甚至还挑战在水中倒立...

陈意涵在2012年开始接触跑步,从此她便再也没有停下脚步。陈意涵几乎每天的跑量在10公里左右,就这样跑着跑着,她的足迹留在了不同的城市。“10公里行程是基本配备,跑步时还可以顺便参观当地市景及建筑物,一举两得!”

日复一日的坚持也让陈意涵有了“慢跑女王”的称号。她甚至在真人秀《花儿与少年》中还坚持晨跑,而拍摄她的导演根本跟不上她。“我一直跑步,是因为这是我现在,唯一能确定我可以做好的事,沉醉在看到数字的增加,很单纯,纯粹,直接。”

陈意涵之前在接受《VOGUE》采访时表示,自己在跑步时会与自己的身体对话。“在这个过程中专注而细心地感受自己身体哪些肌肉在运动,哪些关节筋骨是畅通的,感受身体每个部位和肌肉的微妙反应与变化,细心与它们对话。”

除了日常的跑步外,陈意涵也经常参加马拉松比赛。她曾在微博上写道,“马拉松,会上瘾,想戒,就不要开始。”

除了跑步,陈意涵也会在微博上晒出自己健身、登山、游泳、冲浪和滑雪时的照片。

长期坚持运动让本来就娇小的陈意涵体脂只有11%。11%是什么概念呢?女孩子的体脂含量一般在17%-25%之间,只有女子健美运动员在竞技状态下,体脂含量才会达到11%-13%

如此热爱健身跑步的陈意涵,即使再怎么爱吃甜品,当然都不会胖。

也难怪有这样好身材的她勇于挑战裸泳,大秀美背!


张钧甯

说到陈意涵,当然首先要说的就是她的好闺蜜、同为健身女神的张钧甯。跟陈意涵同样是82年出生的张钧甯也是冻龄女神。皮肤紧致白皙,而且身材保持完美!

张钧甯甚至被称为台湾第一气质女神。她是娱乐圈为数不多的学霸,是国立中央大学产业经济研究所法律组硕士班。她还是娱乐圈有名的的运动达人,微博一半以上都是在记录跑步,在分享运动的喜悦。

张钧甯空余时间基本不是在跑步,就是在去跑步的路上。

除了跑步,张钧甯还喜欢挑战各种极限运动。

像高空跳伞

像南极滑雪

像攀岩

甚至还跟闺蜜陈意涵一起挑战裸泳


说到挑战自我的极限运动,不得不说到张钧甯参加野外极限求生真人秀节目《跟着贝尔去冒险》中表现出来的坚强斗志。

外表柔弱的张钧甯在节目中,除了生吞活蚯蚓外,更是在生理期期间完成高空跳湖的高难度挑战项目,“我从桥上自然垂降,到800公尺后跳湖,再游到岸边。”如此敬业的精神实在是难能可贵!她在真人秀中的勇敢表现,让所有人都对她刮目相看,纷纷路转粉。

虽然张钧甯面对巨大挑战有时也会忍不住掉眼泪,但都是咬咬牙坚持完成了。张钧甯曾说过:“曾经,我想要的很远很大,但我过不去那里;现在,我知道,只要还有一点力气向前再跨一步,再难的目标或许也只像一场半马,坚持下去就能跑完。” 这样外表柔弱内心坚强的气质女神谁不会喜欢呢?

除了这些,张钧甯还经常进行瑜伽锻炼与基本的形体训练。

最后,给大家分享张钧甯的健身小秘籍,请收好~


3. 张雨绮

产后复出的张雨绮上了《吐槽大会》,这个豪爽的山东大妞不仅用自黑hold住全场,还化身“鸡汤女王”,面对好友和搭档的尖锐吐槽,她自信地回击说:“我用了十年的时间证明姑娘是会演的,你们只看到了我的美,却没看到我在背后所有的努力!”

张雨绮确实用自己的努力证明了自己确实又美又会演!

这不,3月17日晚,第12届亚洲电影大奖在澳门举行,张雨绮一身修身西服套抹胸小白裙亮相,难掩好身材。在颁奖典礼上,张雨绮凭借《妖猫传》饰演的“春琴”获得最佳女配角,随后在微博发表得奖感受:“谁说拿奖不重要,拿奖特别重要,我想我不仅今天拿奖,以后还要拿奖,拿奖就是我今生的目标。嗯?这都是我说的吗?嗯!就这样吧,很完美#亚洲电影大奖# ”,妥妥一位耿直girl,恭喜张雨绮!

2016年,出演《美人鱼》,一路刷新华语电影票房纪录,7天斩获16亿票房的好成绩。影片里张雨绮360°全方位秀美胸好身材,丰满的上围,纤细的腰肢,把广大网友迷的神魂颠倒。也难怪张雨绮在片中说“我是白富美你不泡,你去泡一条鱼!”

那张雨绮是如何保持产前产后身材都那么好的呢?秘诀当然还是健身!而且她还将有氧运动、力量训练以及局部塑形练习结合起来

下面就让我们一起来看看张雨绮的魔鬼身材是怎样炼成的吧!

一、准备篇

运动前一定要做好足够的拉伸,这一点女神给大家做了很好的示范:

拉伸可以增加身体的柔软度,减少运动伤害,做好跑步前的拉伸运动,爱健身运会让运动效果事半功倍哦。

二、有氧篇

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

跑步

为了保持好身材,张雨绮每天都会坚持跑步,从一开始的几公里,到现在的10公里,坚持不懈的品质在她身上体现得淋漓尽致!

跑步能够加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。但是想要像女神一样瘦,坚持是必不可少的哦~

有氧搏击

搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行拳击的基本拳法以及脚法的训练,这种高强度的有氧运动可以快速减脂,对身体的柔韧性和协调性也有帮助。

不过,在进行这项锻炼时候,一定要注意按照教练的标准动作去做,对身体的控制要掌握好,以免扭伤腰部和关节。要像女神这样戴好护具才能防止受伤哦。

游泳

说到减脂,游泳和跑步的效果可以说是不相上下啦,如果选对合适的姿势和强度,游泳比跑步更减肥哦。不仅如此,对于想美肤的少女们来说,游泳不仅能帮助皮肤保湿,还有助于皮肤排毒,促进皮肤新细胞的生长!难怪女神迎光的素颜照也如此水润啊!

瑜伽

瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,既可以保持完美体形,又可以调节心情。

三、无氧篇

塑形主要通过一系列的无氧运动,也就是所谓的重力训练,而这一部分是最容易受伤的环节,所以一定要做好运动前的热身,还要讲究正确的方法哦。

哑铃

要hold住各种晚礼服,完美的手臂线条肯定必不可少,张雨绮就是通过哑铃进行手臂锻炼的。在运动哑铃进行锻炼时,要注意:练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

健身轮

健身轮是现在十分流行的一种健身工具,也可以说是健身工具中难度较高的一种了,主要用它来锻炼肌肉、关节和收腹,能有效减去腹部赘肉和锻炼腹肌。张雨绮图中示范的是健身轮使用方法中的“双膝跪地式”。

四、运动后拉伸篇

进行锻炼之后,特别是跑步之后,一定要像张雨绮这样做肌肉的拉伸,才不会让小腿变粗,让肌肉线条更漂亮哦~

女神之所以成为女神,是背后无数的努力得来的,要像张雨绮这样身材一直这么好,其实你也可以做到!快快行动起来吧!



4. 刘雯

维密超模大表姐刘雯拥有逆天大长腿和国际模特身材,是个不折不扣的衣架子,另外她还有现今最流行的“高级脸”(因为网红脸已经烂大街了......)。

2009年,作为第一个亚洲模特登上“维多利亚的秘密”内衣秀。

2012年入榜男性网站ASKMEN,并被评为全球最美的99人之一。

2013年8月29日,权威模特网站MDC top50 全新榜单位列第三,创亚模纪录。

2014年7月26日,荣登MDC “New Supers”全球新超模榜单,成为首位唯一进入“New Supers”榜单的亚裔模特。

2014年福布斯全球模特收入榜中,以700万美元与米兰达·可儿、凯特莫斯并列第三。

她把中国姑娘的美淋漓尽致的展现给了全世界,并且得到了绝对的认可。

身为第一位维多利亚的秘密亚洲天使的刘雯,如何保养美腿维持好身材?

刘雯说:“我可以输,但决不放弃。自己不站起来,没有人会扶你。我不是非做模特不可,但成为模特就要认真对待,做了就要去做好。”

身材和气质是模特吃饭的本钱,但运动健身却早已经成为她的生活方式:瑜伽、跳伞、跑步、平板支撑……

刘雯骨子里是个相当热衷于尝试新事物、挑战自己极限的女孩,一有机会她就“本性毕露”,并且要做就努力做到最好。

每一种运动她都很爱尝试,没事就去骑车,和朋友去户外走走,而不是把自己困在健身房里。

问她模特儿是不是都不吃东西?她笑着说你可以去后台看看……特别爱吃的她,推崇吃是一种享受,她觉得甜食就像兴奋剂一样,但也特别要跟大家分享“吃好、运动好、休息好”的秘诀及“爱吃就得要运动”的真理。

模特儿工作世界各地跑,如何让自己保持最佳状态?刘雯说:“是人难免都会有一些各式各样的问题,时时刻刻保持一颗乐观的心很重要,当然也要结合各种运动,因为现在是一个Lifestyle很重要传递的精神,我会去运动来释放自己的压力,让身心得到舒展。模特儿也是人不是神(笑),模特儿会吃、会运动、会去健身、会选择适合自己的方式去生活。”

平常喜欢跑跑步、做瑜珈、骑单车,但工作关系常常一个人飞来飞去,她说如果有机会的话,还是会找朋友一起运动,因为这样会有在学校里比赛的感觉(笑)。从小就是个球鞋控的刘雯,笑说自己有色彩选择困难症,对球鞋穿搭有独到的见解的她说:“不同颜色的球鞋,就像指甲油一样给你带来不同的心情。”

难怪依靠努力运动保持这么完美身材的刘雯,看到自己的性感照片也忍不住要撩一把自己。


5.刘涛

小黑豹最后要说的健身女神,是作为贤妻良母的代表——辣妈刘涛。

刘涛在娱乐圈中一直被称为“国民贤妻”,在嫁给王珂之后一度为了家庭宣布退出娱乐圈,而又在老公事业遭遇挫折之后义无反顾地复出拍戏,还把家庭和事业经营得风生水起。因此,刘涛与王珂这份不离不弃的爱情也是圈内外的佳话,大家对刘涛的人品与魅力更是竖起了大拇指。

在很多人眼中刘涛是一位事业型的女强人,工作上认真敬业不说,对自己要求极高的她精益求精的工作态度更令人佩服。而事业家庭两不误的刘涛,不仅把老公和儿女照顾得无微不至,更是将自己的生活过得非常精致。众所周知,刘涛有健身的习惯,为了保持好身材好状态,她更是做到了持之以恒,而健身的效果也是有目共睹。

3月12日早晨刘涛晒了一段微博故事,开头就响起我们熟悉的音乐《时代在召唤》,随即就看到刘涛满头汗水的脸,深蹲、硬拉、仰卧起坐,姿势标准不说,连自己老公都赶紧在留言板下留言说道:再也不敢招你了。

3月20日晚,刘涛就在微博分享了自己近段时间的健身成果,也给大家分享了自己的健身小心得,虽然只是寥寥数语,却是满满干货呀。

刘涛还大方晒出自己的健身照,照片中刘涛马甲线、蜜桃臀一应俱全,好身材可谓是一览无遗,即使刘涛还谦虚表示只是小有成果,但是如此完美的身材也是很让人羡慕啦。照片中刘涛侧身入境展示自己的“蜜桃臀”,曲线紧致的身材真是好到没话说。虽然已为人母的刘涛已经年满39岁,但不管是身材、颜值,还是状态都保持得很好,完全看不出已是两个孩子的妈妈。

看到身材如此完美却还在努力健身的刘涛后,网友纷纷留言:“你真的太酷啦”“你的马甲线怎么这么容易练”“羡慕这个身材”“厉害了,我们涛儿真棒”。

其实刘涛健身早已不是新鲜事,可不同于做做样子的健身房自拍打卡妹。是实实在在扎扎实实的流了一身汗,每次打卡必看到满头汗和湿透了健身衣,还有满脸胶原蛋白如少女的脸庞。

即使跟年轻的杨紫健身完合照也完全颜值在线

刘涛的健身日常除了跑步、哑铃训练,还有拳击。

甚至还包括高难度的空中瑜伽

正是因为如此的严于律己,涛姐如今还是面若少女,身材也姣好的令人羡慕不已。这大概就是别人家的孩子吧,自身优秀条件不说还要拼命努力。涛姐实在的给粉丝们打了个好榜样,希望大家多多像涛姐学习,健康美美的生活!

创意整理(素材来源于网络):小黑豹
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