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“维多利亚的秘密”性感内衣女模腹肌锻炼教学

虎扑健身2019-11-16 16:32:46

近日,世界上最让人欲火焚身的内衣秀“维多利亚的秘密”在伦敦上演。波涛胸涌、平滑小腹、纤纤长腿的模特们,让男人惊叹,让女人侧目,当真是:这酸爽,根本停不下来!废话不多说,大家都来体会下:







“维多利亚的秘密”内衣秀,可谓是奢靡世界的象征,下图就能说明一切。



这位长腿MM的bra值200万美金!200万美金!200万!


小编与朋友讨论,这要是给人抢了,算劫色呢?还是劫财呢?


言归正传,你以为这都是上天的恩赐吗?NO!NO!NO!人家都是不断锻炼的。今天就让我们跟着维多利亚的秘密的性感女模,一起来学习如何在家中练腹肌吧!


训练要点:组间休息时间控制在15-30秒,腹部保持收紧发力

训练前记得热身5分钟(维秘天使安排的是跳绳)

1.小哑铃负重转体(左右转)3x60秒

2.小哑铃负重转体(侧身左右转)左右各1组x60秒

3.平板支撑 3x60秒

4.四肢轮替俯撑 2x60秒(四肢撑地,右手左手右脚左脚各轮替抬起15秒)

5.侧身卷腹两头起 左右个1组x60秒

6.卷腹两头起 3x60秒

7.负重俄罗斯转体 3x60秒

8. 腹部拉伸

提示:此计划适合体重在正常体重范围,过胖的朋友建议先不刻意去锻炼腹肌。


附上观典说明:



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