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健康看台 | 致关节炎患者——关于下肢锻炼的几点建议

天津河北博大医院2021-07-19 11:43:10

 

对于关节炎患者而言,合理的运动与锻炼是缓解疼痛和改善运动能力的不错选择。然而值得注意的是:并非所有的运动项目都能起到正面作用。针对下肢运动为关节炎患者推荐以下方法,包括如何改善病变区域的功能,以及应当避免哪些“高危”运动。

臀部

建议:在游泳池浅水区、平地或跑步机上行走(注意保持跑步机的平坦,不要倾斜); 游泳,并避免过度用力蹬腿; 选择低阻力自行车进行骑行; 学习一些瑜伽姿势; 进行适当的上肢锻炼和静力练习,同时避免下肢关节的活动,以强化我们的髋关节。

不建议:跑步; 下肢关节过度外展,例如一些普拉提和瑜伽姿势; 大重量深蹲当然并不包括靠墙蹲起和自重蹲起。

膝盖

建议:游泳,并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区、平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走;练习太极;进行上肢锻炼和一些强化股四头肌的自重运动;选择低阻力自行车进行骑行。

不建议:跑步; 大重量深蹲; 不适当的瑜伽姿势,篮球、壁球等一些需要跳跃和快速变向的运动; 双脚同时离地的高冲击运动,如开合跳和跳绳

脚踝和双足

建议:游泳,并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区行走;瑜伽;选择合适的运动鞋,在平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走,必要时可限制速度;大多数平地运动和上肢、股四头肌强化锻炼。

不建议:高冲击的跳跃运动(例如:跳绳、某些有氧课程);在崎岖不平的路面上行走(如:沙地,徒步爬山等);缺乏休息和下肢拉伸的长途跋涉;篮球或网球等需要快速变向的运动。

Q:那么请问医生,我们在运动锻炼过程中,还有哪些需要注意的地方吗?

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A:请大家牢记,除了水中运动和瑜伽之类的特殊运动项目外,我们都需要准备一双合适的运动鞋

在开始健身运动之前,请咨询医生或物理治疗师,避免任何给您带来疼痛不适的动作。如果经过两小时后的锻炼,您感觉关节疼痛而非肌肉酸痛,说明您的运动方式需要调整

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